さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
