温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
