鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
