ごまたっぷりトマトとアボカドのナムル +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

83.0 g

糖質

75.2 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1108 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

69 mg

リン

302 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

212 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

124 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.33 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

83.0 g

糖質

75.2 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1108 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

69 mg

リン

302 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

212 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

124 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.33 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (30 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/8個未満 (16 g)
トマト

1/2個 (82 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レモン搾り汁

1.0 g
飾り用青ねぎ

2.2 g
Aにんにく(すりおろす)

1/4片 (1.1 g)
ふき(ゆでたもの)

50 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)