スープが美味しいきのこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スープが美味しいきのこ鍋エネルギー167 kcal食塩2.6 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
