揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
