鮭とじゃがいものみそバター絡め + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭とじゃがいものみそバター絡めエネルギー241 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
