鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
