焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッとごぼうのから揚げ風エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
