焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
45.2
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
101
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
45.2
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
101
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚こま肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.8 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
