だし茶漬け + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
0.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
534
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
97
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
0.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
534
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
97
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁165.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
