さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主食
さば缶で親子丼風エネルギー402 kcal食塩1.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
