豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
