豚肉とセロリのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
