豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
