まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
83
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
83
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース7.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
