かぶときのこの秋うすくず煮 + 2 品
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
1.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.23
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
1.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
