豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
