鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
