野菜あんかけのツナチャーハン風 + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
543
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
543
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉6.0 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
