かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリッとごぼうのから揚げ風エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉8.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
