厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
103
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
103
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
