野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
