鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
