鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
お豆さんのぴり辛にんにく炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
さやえんどう44枚 (88 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A塩0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
