豚もも肉で作る 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
446
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
446
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
