ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
