とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
主食
とろろご飯エネルギー306 kcal食塩1.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
長いも89 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
