彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
540
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
45
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
540
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
45
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
