簡単 ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症 心不全
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3631
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3631
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
はるさめ8.0 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢7.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
