和風ツナのさっぱり焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
