韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 22.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 22.3g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
