ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
552
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
552
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
