厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
