豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
138
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
138
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
