生姜香る さば缶カレー + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
