高菜めし + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
274
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
36
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
274
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
36
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
高菜漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめん10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
油(錦糸卵用)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
