揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
