レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
