脂質を抑えたガパオライス + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
51
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
51
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
