脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主食
脂質控えめ シンガポールチキンライスエネルギー357 kcal食塩1.5 g -
副菜
タコとレタスのマヨサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
158
mg
リン
511
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
158
mg
リン
511
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
