こんにゃく入りたこ焼き + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主食
こんにゃく入りたこ焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
123.9
g
糖質
116.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1651
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
123.9
g
糖質
116.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1651
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
