ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
140
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
140
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
