夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
