肉味噌豆腐 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
485
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
485
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
