白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
