豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
