温泉卵 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁160.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
