ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 6 品
- 7 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
酢(5g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
202
mg
リン
656
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
202
mg
リン
656
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
コーヒー200.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
