豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
